Hyrox Trainingsplan. Dein Guide. Kostenlos

Dein Guide von A bis Z für Open, Pro, Single, Doubles und Relay

Der Hyrox Blueprint:
Von 0 zu Race Ready

Du hast schon von HYROX gehört und willst wissen, wie du am besten startest? Welche Übungen wirklich Sinn machen? Oder hast du dein erstes Race schon hinter dir und willst jetzt deine Zeit knacken? Dann ist dieser kostenlose A-Z Guide dein nächster Schritt.

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

100% Kostenlos. 0% Blabla. Sofortiger PDF-Download

Von 0 auf "Race Ready" Ohne Ausreden.

Wir (Julian & Fabrizio) haben in Stuttgart bewiesen, dass dieses System funktioniert (Platz 1 Doubles). Aber dieser Guide ist nicht für Profis geschrieben, sondern für dich. Wir nehmen dich an die Hand: Von der ersten "McFit-tauglichen" Trainingseinheit bis zum Überqueren der Ziellinie. Lerne, wie du stabil bleibst, wenn andere einbrechen.

Was genau Hyrox ist, welche Stationen entscheidend sind
Compromised Running: Du lernst, mit schweren Beinen zu laufen
Die Anfänger-Regeln: Vermeide die Fehler, die 80% der Starter machen
Equipment: Welche Schuhet etc. du wirklich brauchst und was nicht
Erprobte 8- und 12-Wochen Trainingspläne

Strategie schlägt pures Leiden

Hör auf zu raten und fang an, mit System zu trainieren. Die meisten scheitern nicht an mangelnder Fitness, sondern an falscher Strategie. Lerne die exakten Methoden, um deine Laufzeit zu drücken und Stationen zu dominieren.

Kein High-End Gym nötig

Trainiere Hyrox-spezifisch in jedem normalen Fitnessstudio (McFit-Style)
Laufen unter Last

Meistere das "Compromised Running", damit deine Beine nach dem Schlitten nicht zu Beton werden
Mentale Härte

Strategien für den Moment, in dem dein Kopf aufgeben will

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

100% Kostenlos. 0% Blabla. Sofortiger PDF-Download

Ich trainiere in einem ganz normalen Fitnessstudio ohne Schlitten und Turf. Die Alternativen waren für mich Gold wert. Endlich mal ein Plan, der nicht voraussetzt, dass man in teuren Gym angemeldet ist.

Lukas

Ich komme vom Kraftsport und Laufen war immer mein Schwachpunkt. Der ‚Run First Plan‘ hat mir geholfen, meine Laufzeiten zu stabilisieren, ohne dass ich meine Kraft verloren habe. Hat genau so funktioniert.

Sophia

Wir dachten eigentlich, wir teilen einfach 50/50 auf. Die Wechsel-Strategien im Buch (vor allem bei den Wall Balls und Burpees) haben uns aber sicher ein paar Minuten gespart, weil wir uns nicht so leer gemacht haben.

Micha & Tom

Mein Ziel war einfach nur finishen, ohne komplett einzubrechen. Der 8-Wochen-Plan war gut machbar, auch mit Vollzeitjob. Bin sauber durchgekommen und hatte am Ende sogar noch Luft.

Kevin

Hyrox war für mich immer so ein Thema, das man überall hört, aber sich nicht so recht traut. Dieser Plan hat mich nicht nur aufgeklärt, sondern mir den finalen Push gegeben, mich endlich anzumelden. Danke für den Motivationsschub

Marc

Fand das Kapitel zur Ernährung sehr angenehm. Keine komplizierten Diäten, sondern einfach der Hinweis auf Carbs und Timing am Wettkampftag. Hatte dadurch stabile Energie bis zum Schluss.

Sabine

AUCH AUF AMAZON VERFÜGBAR

Du trainierst lieber ohne Handybildschirm?
Hol dir den kompletten Hyrox Blueprint als Taschenbuch oder gebundene Ausgabe direkt zu dir nach Hause. Das ideale Handbuch voller erprobter 8- und 12-Wochen-Pläne, um dir Notizen zu machen, deine Pacing-Zeiten einzutragen und deine Race-Strategie abseits von Ablenkungen zu planen.

ZUM AMAZON SHOP

Schluss mit „irgendwie“ trainieren. Hier ist dein System.

Hör auf zu raten. Die meisten scheitern bei HYROX nicht an mangelnder Fitness, sondern an falscher Strategie. Dieser Guide zeigt dir exakt, wie du trainieren musst, um nicht bei Station 5 zu implodieren. Von Athleten für Athleten, ohne unnötiges Blabla.

Schluss mit Zufalls-Workouts.
Wir strukturieren deinen Erfolg

3-Phasen-Logik: Basisbau, Race-Specific & Tapering
McFit-Garantie: Wie du ohne teures Equipment trainierst
Lauf-Fokus: Warum 50% des Rennens beim Laufen entschieden werden und wie du das trainierst
Kraft-Templates: Simple Pläne für Upper/Lower Body

Die Technik Movement
Vermeide teure Fehler

No-Rep-Killer: Wie du Burpees, Lunges und Wall Balls so machst, dass sie zählen
Effizienz-Hacks: Schlitten schieben, Rudern und SkiErg ohne unnötigen Energieverlust
Roxzone-Strategie: Wie du in der Wechselzone Minuten gutmachst
Vermeidbare Strafen: Kenne das Rulebook besser als die anderen

Race Day Execution
Am Tag X zählt nur die Ausführung

Pacing-Strategie: Deine exakte Marschtabelle basierend auf deiner Halbmarathon-Zeit
Ernährung & Fueling: Was du wann essen musst
Mental Game: Strategien, wenn der Kopf aufgeben will
Warm-up Routine: Damit du perfekt fürs Race vorbereitet bist

Downloads & Checklisten Druckfertige Vorlagen

5 komplette Trainingspläne: 8-Wochen, 12-Wochen, Run First & mehr
Race Cards: Deine Pacing-Tabelle zum Ausdrucken für den Wettkampf
Packlisten: Damit du am Race Day nichts vergisst
Recovery Scorecard: Überwache deine Erholung und vermeide Verletzungen
Relay-Matrix: Das Tool für die perfekte Team-Aufstellung

Dein Startschuss

Schluss mit „irgendwann“. Dein Training beginnt jetzt

Du hast jetzt zwei Möglichkeiten: Du klickst weg und machst weiter wie bisher. Oder du holst dir diesen Plan, gehst ins Gym und lieferst ab. Trag dich ein und du bekommst den kompletten 200+ Seiten Blueprint sofort kostenlos in dein Postfach. Keine Kosten, kein Spam, nur Performance.

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

100% Kostenlos. 0% Blabla. Sofortiger PDF-Download

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Brauche ich ein High-End Gym oder eine CrossFit-Box?

Nein. Wir haben den Guide extra für die „McFit-Realität“ geschrieben. Du brauchst keinen Schlitten und keinen Turf, um fit zu werden. Wir zeigen dir im Kapitel 10 Alternativen (z.B. Stairmaster oder Laufband-Push), die dich genauso zerstören und fit machen.

Wie viel Zeit muss ich pro Woche investieren?

Das entscheidest du. Wir haben Pläne für jedes Zeitbudget:

Plan A (Finish): 3 bis 4 Einheiten pro Woche
Plan B (Race Ready): 5 Einheiten für Ambitionierte.
Du brauchst keine 2 Stunden pro Tag, Qualität schlägt Quantität

Kostet das E-Book wirklich nichts? Wo ist der Haken?

Es ist 100% kostenlos. Kein Abo, keine versteckten Kosten. Wir sind Hybrid-Athleten und wollen die Community stärken. Wir liefern dir 200+ Seiten Strategie, weil wir Bock haben, dass du ablieferst. Alles, was wir wollen, ist, dass du startest

Ich bin kein Läufer. Ist der Plan trotzdem was für mich?

Gerade dann! Hyrox besteht zu 50% aus Laufen. Wenn das deine Schwäche ist, haben wir extra den Plan C („Run First Plan“) entwickelt. Er bringt dich stabil durch die 8 km, ohne dass du nach Station 2 kollabierst

Ich habe noch nie HYROX gemacht, überlebe ich das?

Absolut. Der Guide ist genau dafür da, dich vor dem typischen „Anfänger-Desaster“ (zu schnell starten, dann sterben) zu retten. Wir empfehlen dir für den Start die Singles Open Kategorie oder Doubles, um reinzukommen.

Ich will PRO starten, ist der Guide hart genug?

Pro ist kein Spaß. Wenn du Open sauber beherrschst, zeigt dir Kapitel 14 den Weg zum Pro. Wir haben Benchmark-Tests eingebaut, die dir ehrlich sagen, ob du bereit für die 202kg Schlitten (Men Pro) bist oder ob es nur Ego ist.

AGB Impressum Datenschutz